Cuidado e Prevenção

Dicas de como combater o colesterol alto

Dicas de como combater o colesterol alto

O colesterol LDL (conhecido como ruim) e os triglicerídeos podem se tornar vilões para a nossa saúde, caso atinjam níveis muito elevados.

Isso porque, caso vá se acumulando em nossas artérias, têm o potencial de reduzir o fluxo sanguíneo ou mesmo de causar o entupimento desses vasos, resultando em problemas graves, como derrame (AVC), insuficiência cardíaca e até infarto.

E, diferentemente do que muitos podem achar, a dislipidemia (alteração nos níveis de gordura no sangue) não é um sintoma restrito às pessoas com excesso de peso, podendo surgir mesmo em quem está de bem com a balança, em crianças ou simplesmente por tendências genéticas. 

Para te ajudar a se proteger dos riscos desse problema, listamos neste artigo algumas dicas de como combater o colesterol alto.

Dicas para combater o colesterol alto

Além dos fatores genéticos, alguns aspectos relacionados aos hábitos de vida também exercem um papel importante para elevação dos níveis de colesterol. E é sobre eles que podemos ter um maior controle.

Questões relacionadas à alimentação, sedentarismo e até mesmo ao hábito de fumar podem contribuir de forma importante para níveis elevados de colesterol total, da fração LDL (colesterol ruim) e dos triglicerídeos.

Portanto, as principais medidas para se combater o colesterol alto estão relacionadas a uma vida mais ativa e saudável, como:

  • Alimentar-se adequadamente: diminua o consumo de gorduras saturadas, trans e carne vermelha, preferindo as chamadas “gorduras boas”, como Ômega-3, azeites e castanhas. Também reforce o consumo de fibras, legumes e verduras, além de dar preferência a alimentos integrais.
  • Modere o consumo de álcool: dê preferência ao vinho tinto (uma taça ao dia), para se beneficiar do efeito anticoagulante do resveratrol e da ação antioxidante dos flavonóides, pois acredita-se serem benéficos ao coração.
  • Pare de fumar: além do tabagismo diminuir o nível do colesterol bom (HDL) e elevar o ruim (LDL), ele também prejudica a elasticidade das artérias, favorecendo a ocorrência de obstruções.
  • Fique atento ao peso: apesar de não ser uma característica obrigatória de quem possui colesterol alto, o excesso de peso é um fator de risco para o desenvolvimento da doença. Segundo a Organização Mundial da Saúde, a medida abdominal ideal para homens é de até 90 cm e, para mulheres, até 80 cm. Acima disso, os riscos já se elevam.
  • Faça atividades físicas regularmente: os exercícios aeróbicos – como caminhada, corrida e bicicleta – são os mais recomendados.
  • Tome cuidado com o estresse: além de aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial, o estresse também contribui para o aumento do colesterol ruim. Portanto, procure realizar atividades relaxantes. 

O maior risco do colesterol alto são as doenças cardiovasculares. Saiba quais são as principais delas e aprenda a se proteger:

5 importantes doenças cardiovasculares!

Alimentos que ajudam a combater o colesterol alto

Um dos meios mais eficientes para combater o colesterol alto é aliar uma alimentação saudável e equilibrada a uma rotina de exercícios

E engana-se quem pensa que o cardápio indicado para combater o colesterol alto precisa ser muito restrito. Na verdade, é preciso evitar certos grupos de alimentos, como aqueles ricos em açúcares e gorduras saturadas, trans e animais, dando preferência a pratos cozidos ou preparados no vapor. 

Também é recomendado evitar molhos e temperos prontos, devido à quantidade de conservantes e outros produtos químicos que esses alimentos contêm. Não vai adiantar você montar um bonito prato de salada, se depois você cobri-lo com esse tipo de molho industrializado. Prefira vinagre ou apenas um fio de azeite.

Então, para aumentar o nível de colesterol bom e diminuir o ruim, inclua na sua alimentação:

  • Carnes brancas: peixes, frango e peru.
  • Frutas e vegetais: de preferência crus e com casca.
  • Alimentos integrais e ricos em fibras: pão integral, aveia e amêndoas.
  • Leguminosas: feijão, soja, grão-de-bico e lentilha.
  • Laticínios pobres em gordura: leite desnatado e iogurtes naturais.
  • Gorduras vegetais: azeites, castanhas e abacate.

Quer aprender a reforçar seu sistema imune por meio do que você põe no prato? Confira este artigo:

Alimentos que aumentam a imunidade!

O que o colesterol alto pode causar?

Como já mencionado, níveis de colesterol elevado podem ocasionar o entupimento dos vasos sanguíneos, aumentando o risco do desenvolvimento de doenças cardiovasculares, dentre elas:

  • Aterosclerose: obstrução do fluxo sanguíneo nas artérias.
  • Doença arterial coronariana: obstrução das artérias que levam sangue ao coração.
  • Hipertensão arterial: as placas de gordura podem fazer com que o sangue circule com maior pressão nas artérias. Em casos graves, levando a episódios de derrame, insuficiência renal e até problemas de visão.
  • Infarto: ausência de sangue nos vasos sanguíneos por obstrução causada pelo excesso de gordura, podendo levar à morte. 
  • Insuficiência cardíaca: quando o coração não consegue bombear o sangue de forma adequada, ocasionando o aparecimento de sintomas como falta de ar, inchaço nas pernas e fadiga.
  • AVC (acidente vascular cerebral): quando ocorre a obstrução de um vaso sanguíneo do cérebro, podendo levar à paralisia partes do corpo ou mesmo à morte.

Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, no Brasil 4 em cada 10 adultos possuem colesterol alto, o que equivale a cerca de 18,4 milhões de pessoas. No entanto, esse número pode ser maior, já que é estimado que 67% da população não conhece seus níveis de colesterol.

É importante ressaltar que geralmente o colesterol alto não apresenta sintomas. Além disso, seu surgimento pode estar ligado a fatores genéticos. Por isso, realizar um check-up ao menos uma vez ao ano é fundamental, especialmente se você tem casos de dislipidemia na família.

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8 sinais de que sua imunidade está baixa!

6 maneiras de aliviar dores na coluna!

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